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科学减肥因人而异,量力而行
  • 作者:血液内科 王月红 2018-9-30
  • ??? “姐,我不能和你一起快走减肥了,我被诊断‘骨性关节炎’了,再快走,膝关节就废了。”
    ??? “怎么回事?”
    ??? “我和你一起长时间快走了几天,膝盖胀、痛,每次运动完还会加重,来医院看,医生说我太胖,不适合快走运动减肥,膝关节负荷过重引起,还要去疼痛科打玻璃酸钠。”
    ??? 做为女人,减肥将是一生孜孜不倦追求的目标,最近科里两个姐妹因为节食加运动,两个月成功减掉了20斤和30斤赘肉,于是带动了科里其他姐妹的减肥热潮,于是便出现了上述对话。
    ??? 出于关心,也是抱着学习的态度,咨询风湿科张军主任及赵美丹主治医师,现将骨性关节炎相关知识总结如下,望大家理性减肥。
    ??? 骨性关节炎俗称“长骨刺”“骨质增生”,是由于多种原因造成的关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。严重者可出现关节畸形,症状包括:表现出相应关节的疼痛、肿胀、摩擦音等,以膝关节等负重关节为多见。疼痛在活动量增加或负重过多时加重,休息后可以减轻。
    ??? 科里妹妹的表现症状为:双膝关节行走、下蹲、上下楼梯时疼痛、活动功能障碍。医生给出治疗建议:早期骨性关节炎可减少负重性活动,如爬山、提重物等;增加肌力,加强关节稳定性,避免受凉受潮。同时可采用物理治疗措施,有助改善局部循环,消除炎症反应。
    ??? 那么如何预防骨性关节炎呢?
    ??? 减轻关节负荷,避免外伤可以有效预防骨性关节炎。具体措施包括:减轻体重,不背负过重的物体;
    ??? 尽量少穿高跟鞋;
    ??? 运动时做好防护,避免受到关节反复冲击性或扭转性损伤;
    ??? 登高运动要适度,避免过于频繁。
    ??? 被诊断为“骨性关节炎”依旧需要锻炼,但是,要合理!
    ??? 正确适当的锻炼是必需的,尤其是膝关节周围肌群的肌力和关节活动功能的锻炼,可延缓和减慢骨性关节炎的发展进程。锻炼方式包括:游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及非负重位关节的屈伸活动。不适当或过度负重性锻炼会增加已发生退变的关节软骨磨损,加重骨性关节炎,如爬山、上下楼梯及蹲起等活动。
    ??? 因此,锻炼要因人而异,用科学合理的减肥方式,不要因为不合理的运动而造成伤害。
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